Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] że pora założyć temat... Ale od początku. Mam 16 lat, ważę 58kg przy 175cm wzrostu, mój staż na siłowni jest mały (bodajże 3 tygodnie) oraz 2/3 lata ćwiczeń w domu (hantle, pompki, brzuszki itd.) Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. Chciałbym przytyć minimum do 65kg (z siłą u mnie problemów nie ma - oczywiście bez przesady bo co taki [...]
[...] Plecy+tric Plecy: -martwy 8-10 powtórzeń, 4 serie -wiosło -drążek -podciąganie sztangi -podciąganie hantli od podłogi Tric: -za głowe hantle -francuskie -wypad reki w tył -pompki na tric z obciązeniem Piątek: Nogi+bary Nogi: -przysiad -wypady -wyprost -spinanie łydek 4sek Bar: -wyciskanie sztangi przed sobą -wyciskanie sztangi za sobą [...]
[...] z partią trenowaną 2x w tygodniu. Moim celem jest masa. A plan chciałem robić tym wzorem: pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie [...]
[...] na cały etat + uczę się do matury. Na początek zapytam o sam szkielet planu, czy nie jest to przeładowane? Wyznaczę cele: -Poprawa siły, podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach -Poprawa kondycji, głównie dobry czas na 1000m, nauka techniki pływania i w miarę sprawne pokonywanie 50m -Poprawa sylwetki, zdrowia, [...]
Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] lat temu) ale jako, ze kolezanki z klasy zauwazyly ze troche mi sie przytylo, zrobilo mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do zrzucenia tego sadla. Zdarza mi sie ćwiczyć pompki ale nie mam motywacji i po paru dnoach mi sie odechciewa i tak w kółko. Cel jaki bym chcial osiągnąć to zrzucić brzuch, ale nie chudnac rownoczesnie na mojej i tak [...]
Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ewentualnie powiedzieli czy robię jakieś błędy jeśli chodzi o regeneracje mięśni itd. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost: 173 cm PON klata, trice, trochę plecy (pompki i ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) WT Brzuch, bice (brzuszki i ćwiiczenia z hantlą 7,5 kg na bica) ŚR plecy, kaptur (ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) [...]
Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 34cm Pas: 85-86 Uprawiany Sport: Brak Ograniczenia Żywieniowe: Brak Stan Zdrowia: Zdrowy, bez żadnych przeciwskazań Preferowane Formy Aktywności: No teraz to jedynie pompki, spiecia, przykłady, normalnie dostęp do ogromnej siłowni 24/7 Stosowane wcześniej diety: Brak stricte określonej diety Wrazliwosc: Brak Finanse: Kiepskie, jak to u [...]
PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]
[...] już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny za każde wskazówki i oceny.
Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5 x 5-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 5-8 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15-20 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 10 ---------------------------------------- 1 - 2 dni przerwy ---------------------------------------- [...]